En comeesto te mostraremos 7 formas de comer fuera y seguir perdiendo peso, Esperamos que te guste y disfrutes de este post.
Sabemos que todas las personas que intentan perder peso tienen un régimen alimenticio específico, pero a veces quieren comer fuera, probar algo nuevo o ir a sentarse a uno de sus restaurantes favoritos, especialmente por la noche.
Si estás vigilando tu peso cada semana o cada mes, eso no debe impedirte salir a veces a disfrutar de una comida en un restaurante con amigos y familiares. Solo significa que tienes que tener más cuidado con lo que comes y con la cantidad que comes.
Leamos el post para saber cómo podemos salir a cenar y seguir perdiendo peso.
Coma antes de comer
¿Alguna vez ha comido menos a propósito a lo largo del día sabiendo que iba a salir a comer fuera y a hacer una comida copiosa? Pues es hora de acabar con ese hábito.
«A menudo estamos hambrientos cuando llegamos al restaurante», comparte Young. «Comer un bocadillo saludable una o dos horas antes de salir ayuda».
Estudiar el menú
Busqué productos horneados, asados, a la parrilla, escalfados o asados, en lugar de fritos o salteados. Busque salsas, sopas y preparaciones sin mantequilla ni nata espesa. Pregunte a su camarero cómo se prepara un alimento o qué ingredientes lleva. No todo es obvio. Por ejemplo, «sopa de marisco» no aclara si lleva o no mantequilla o nata.
Bebe de forma inteligente
Cuando sales a comer con tus amigos o familiares, a veces te sientes como en una gran reunión o celebración. Por lo general, esto requerirá algunas bebidas alcohólicas, con un brindis por el tiempo que pasáis juntos.
«Si estás tratando de perder peso, realmente ayuda vigilar la ingesta de alcohol», dice Young. «Y, si bebes, hazlo con una comida».
Si no estás bebiendo alcohol, debes asegurarte de que tu opción de bebida está en el lado más saludable.
«Limita las bebidas con refrescos y jarabes azucarados», sugiere Young.
Considera el tiempo
En caso de duda, come siempre antes, sobre todo en la cena. Termine su última comida dos horas antes de acostarse, de modo que tenga tiempo suficiente para dar un paseo después de comer. Si tiene que viajar o tiene que comer tarde, procure caminar después o hacer ejercicio durante el día.
Además, evite la popular reserva para cenar a las siete y media, cuando el restaurante está más lleno. No sólo tendrá una experiencia más relajada, sino que también es más probable que el personal del restaurante haga las cosas bien, como dejar las salsas al lado.
Empieza la comida con una sopa o una ensalada
Una de las primeras cosas que los camareros y camareras ponen en tu mesa es una cesta de pan. Y aunque es tentador, hay mejores opciones cuando se cena fuera para perder peso.
«En lugar de comer toda la cesta de pan, algo que solemos hacer cuando nos sentamos en el restaurante y esperamos a que llegue nuestro plato principal, pide un aperitivo saludable», dice Young.
Young sugiere disfrutar de una ensalada con verduras mixtas o una sopa a base de verduras. Las verduras pueden ayudarte a mantenerte saciado durante más tiempo, lo que es estupendo cuando intentas no comer en exceso y quieres perder peso.
Mantenga el aderezo a un lado
Aunque es mejor evitar las salsas con alto contenido calórico, como la bearnesa, la holandesa y la de mantequilla, puedes seguir disfrutando de otros aderezos si los mantienes a un lado. Sumergir simplemente la comida en la salsa será mucho más saludable que empapar la comida con ella.
Aliñar ligeramente tus ensaladas está bien, pero preferiblemente con aceite de oliva virgen extra, limón o vinagre de sidra de manzana o balsámico con un poco de sal marina y pimienta (si lo deseas). El limón recién exprimido es el favorito de Bollaci.
Tenga cuidado con los condimentos: El ketchup contiene mucho azúcar (procedente del jarabe de maíz de alta fructosa, que debe evitarse) y la mayonesa tiene muchas grasas y calorías. Opta por mayonesa ligera y mostaza en su lugar.
No permitas que tu golosina sea tu perdición
Si siempre le apetece comer algo dulce al final de la comida, opte por opciones más ligeras o comparta un dulce decadente con sus acompañantes. «La fruta con miel, crema o sorbete son opciones deliciosas», dice Ruggiero. «Recuerda preguntar siempre por el tamaño de las raciones antes de pedir, así te aseguras de dividir una porción si son grandes».
La misma regla que utilizaste con el plato principal puede aplicarse también al postre: Si el restaurante sirve trozos enormes de tarta de queso o brownies, pide una caja cuando pidas y llévate algunos a casa.
¿Quieres un café después de la cena? Pide cafés con leche descremada y pide siempre leche descremada para salpicar el café en lugar de leche entera o nata.
Y si sale a comer fuera varias noches a la semana, limite el postre a una o dos noches. Debe ser un capricho ocasional que te haga ilusión, no un final garantizado para cada comida.