Pérdida De Peso

7 Comida muy dangereux para sus esfuerzos de pérdida de peso

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Comida muy dangereux para de pérdida de peso

En comeesto hoy le mostraremos10 Comida muy dangereux para sus esfuerzos de pérdida de peso esperamos que le guste este artículo.

Cuando se trata de perder peso, hay que centrarse en mantener un estilo de vida saludable y feliz, no sólo en perder kilos de forma drástica. La pérdida de peso se puede conseguir de muchas maneras diferentes, incluyendo el ejercicio o la práctica del autocuidado. Tus hábitos de consumo de alcohol y de comida también pueden afectar a tu peso, y es importante que mantengas tus prácticas.

A veces, tu viaje de pérdida de peso puede sentirse como un callejón sin salida, y quieres intentar cambiar tu rutina para seguir perseverando en tus objetivos. La buena noticia es que hay hábitos alimenticios que pueden ayudarte a continuar tu proceso.

Anote lo que come.

Comida muy dangereux para de pérdida de peso

Ver tu ingesta de alimentos en papel puede darte una perspectiva totalmente nueva sobre lo que comes y la cantidad que comes. Llevar un diario de alimentos o una bitácora ayuda a registrar el consumo de alimentos a lo largo del día.

Los Nutrition Twins afirman que las investigaciones demuestran que las personas que registran lo que comen pierden el doble de peso que las que no lo hacen. Te hará responsable y te hará consciente de lo que has comido. En el estudio concreto de unas 17.000 personas, las que llevaban un registro diario de los alimentos perdieron el doble de peso que las que no llevaban ningún registro.

Coma tres bocados menos de lo habitual en cada comida.

Comida muy dangereux para de pérdida de peso

Cuanto más despacio comas, mejor te sentirás, ya que los gemelos de la nutrición sugieren que masticar menos ayuda a perder peso.

«Parte de la belleza aquí es que este hábito también te hace más consciente de lo que estás comiendo y dejarás de comer conscientemente antes de estar demasiado lleno», dicen The Nutrition Twins. «Dependiendo de lo pesada que sea la comida, esto puede equivaler a más de 100 calorías por comida, lo que equivale a perder de 4 a 5 libras por mes».

Incluye tus comidas favoritas.

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No, repetimos, no elimine todos los alimentos culpables que le gustan. Está permitido ceder de vez en cuando, y de hecho se fomenta.

«Cuando la gente se siente privada, es cuando abandona su plan de alimentación saludable y tira la toalla, a menudo pasándose de la raya», dice The Nutrition Twins. «Si te permites disfrutar de vez en cuando de pequeñas porciones de tus alimentos favoritos, la privación desaparece de la ecuación».

Utiliza la regla de «cada dos» al beber alcohol.

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La regla de «cada dos días» normalmente exige restringir las calorías que se ingieren varios días a la semana, mientras se come lo que se quiere en los días que no se ayuna. En esta situación, usted limitaría la ingesta de alcohol que normalmente consumiría.

Las Gemelas de la Nutrición sugieren que en lugar de terminar una bebida alcohólica y pasar a la siguiente, tomes una bebida no calórica como un seltzer entre medias.

«Ahorrarás cientos de calorías sólo por las bebidas y porque no te emborracharás tan rápido, y harás elecciones alimentarias más racionales», dicen The Nutrition Twins. «Esto es especialmente importante ya que el alcohol aumenta el apetito y disminuye las inhibiciones, lo que hace que te preocupes menos por las elecciones que haces».

Omite la ensalada para el almuerzo.

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Hay muchas recetas de ensaladas deliciosas que contienen más nutrientes que una simple que sólo contiene verduras, aderezo y poco más.

«Las verduras son increíbles para perder peso porque te llenan con pocas calorías, pero si haces una comida con ellas, no obtendrás proteínas para mantenerte en pie, ni un carbohidrato saludable para evitar el antojo de más carbohidratos», dicen The Nutrition Twins.

Esto podría llevar a comer en exceso en la siguiente comida, o a que los antojos de la tarde te hagan elegir tentempiés poco saludables como una bolsa de patatas fritas o una chocolatina.

puedes probar este tipo de ensalada:Ensalada picante de calamares a la parrilla

Toma 20 gramos de proteínas en cada comida.

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Las proteínas son una parte importante de tu dieta porque ayudan a tu cuerpo a reparar las células y a fabricar otras nuevas. También ayuda a regular las hormonas.

Al comer proteínas, éstas tardarán más tiempo en ser digeridas, lo que le ayudará a sentirse más lleno y a estabilizar el azúcar en sangre. Los gemelos de la nutrición afirman que esto evitará que comas en exceso debido al hambre y a las bajadas de azúcar en sangre.

Añade canela de Ceilán a las comidas para endulzarlas.

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La canela de Ceilán, también conocida como cinnamomum verum o canela verdadera, tiene un ligero sabor dulce. Contiene todas las propiedades beneficiosas para la salud de la canela sin ninguna de sus propiedades tóxicas, lo que la convierte en una opción muy saludable como edulcorante.

«Evitarás la necesidad de consumir azúcar y eludir esas calorías extra y la inflamación que provoca y que está relacionada con el aumento de peso», afirman The Nutrition Twins. «También obtendrás algunos de los beneficios del azúcar en la sangre y de la pérdida de peso que vienen con la canela».

Una investigación publicada en la Asociación Americana de Diabetes muestra que tan sólo 1/2 cucharadita diaria de canela puede reducir el azúcar en sangre, el colesterol y los triglicéridos, y parece que incluso puede ser beneficiosa para el peso.

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